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Terapias Breves Indiviudales y de Parejas
Donde se utilizan diferentes  técnicas para alcanzar los  objetivos y metas propuestos

Las terapias breves y focalizadas integran  recursos exitosos de todas las corrientes y actualmente están muy difundidas, impulsadas por el propósito de aumentar la eficacia de los procesos psicoterapéuticos, que suman conocimientos y experiencias de los diferentes modelos de abordaje. Son sumamente eficientes en la clínica por su brevedad, por su profundidad y por la permanencia de sus resultados. Se han destacado especialmente con trastornos como la depresión, la ansiedad, los ataques de angustia, las disfunciones sexuales, la ira, la violencia, los conflictos de pareja, las adicciones, y en los ataques de pánico y las fobias, y  como complemento necesario de una terapia con medicamentos.

Características:

•  Se centran inicialmente en el presente. aunque sin descartar el abordaje del pasado como recurso diagnóstico y terapéutico.
• Pueden considerarse muy breves con relación al promedio de  otros abordajes , sin perder profundidad ni perdurabilidad.
• Incluyen tareas entre sesiones, de observación, registro de conductas y emociones y otros ejercicios q ayudan a hacer insight (mirada hacia adentro- tomar conciencia-)
• Integran técnicas y recursos eficaces provenientes de otras enfoques o escuelas terapéuticas.
• Su meta consiste en hacer conciente los aspectos perturbadores, los procesos desencadenantes y establecer las acciones correctivas correspondientes.
• Su abordaje es integrador y propone al sujeto una tarea muy activa de observación, reprogramación y acción.

¿PUEDO  CAMBIAR  DE  ACTITUD?

Hay una frase que me parece muy significativa, que la he leído en diferentes ocasiones y contextos, corresponde al filosofo estoico griego Epícteto y ha sido recientemente retomada por el Dr. Albert Ellis psicoterapeuta nacido en Nueva York en 1913 y creador del modelo cognitivo conductual y dice así: ... "Las personas no se perturban por los acontecimientos, sino por lo que piensan acerca de los acontecimientos"....  así queda explícito que la causa de los trastornos  no son los hechos reales, sino las creencias irracionales que tenemos  sobre los mismos (no adecuadas al acontecimiento actual). Se repiten los viejos esquemas de conducta aprendidos, sin poder concebir la posibilidad de cambiar de estrategia, simplemente por no "ver" otras opciones posibles, más adaptadas a la realidad actual. Es que el instinto está hecho de tal modo, que cuando encuentra un impedimento para la satisfacción de sus tendencias no pasa nunca a otra cosa, sino que se mantiene indefinidamente fijado  hacia el mismo objetivo, obstinándose en buscar por todas partes la misma situación de prueba, con la esperanza de resolverla alguna vez ventajosamente y en realidad encadenado a una fatalidad absurda, que constituye su condena.  La causa  solemos ponerla afuera,  en el otro, que nos somete, nos provoca, nos obliga o nos perturba y pensamos que nada puede hacerse para cambiar. Sin embargo para que nuestro entorno mejore, debemos rectificar alguna de nuestras conductas y pensamientos, actualizarlos, a la luz de los nuevos tiempos que vivimos.

Hagamos un cambio de enfoque, tomemos conciencia de nuestras emociones:

Las Emociones con que convivimos a diario son muy importantes y cumplen funciones imprescindibles. En primer lugar nos informan de diversos desequilibrios en nuestra vida, que algo no esta bien, no nos deja estar tranquilos, nos provoca miedo, tristeza o enojo que frustran nuestros objetivos. En segundo lugar, las emociones generan las motivaciones, impulso o energía necesarios para actuar, y superar situaciones negativas o desequilibrios, por ej., sin el enojo no enfrentaríamos los obstáculos ni pondríamos los límites necesarios a quienes quisieran aprovecharse de nosotros o perjudicarnos. En tercer lugar nos sirven como medios de comunicación para informar lo que deseamos o sentimos.
Ante cada situación reaccionamos con emociones y conductas que dependen de cómo la  interpretamos. Aunque siempre creamos que solo es posible reaccionar de ese “único” modo. Podemos advertir que las distintas reacciones posibles (conductas-emociones) ante las situaciones, tendrán distintas consecuencias. O sea, algunas reacciones son más apropiadas y funcionales que otras para lograr nuestras metas. La calificación dependerá principalmente de dos consideraciones:
1- que la intensidad de respuesta sea acorde a la situación respecto  a la cual se origino.
2- que favorezca a preservar la vida, preservar la salud, evitar el sufrimiento, resolver el problema, si se pudiera y lograr las metas u objetivos.
Las conductas inapropiadas se caracterizan por  causar un sufrimiento innecesario o desproporcionado con respecto a la situación, llevar a comportamientos auto saboteadores contrarios a los propios intereses o impedir la realización de las conductas necesarias para lograr los  objetivos.

Ahora pensemos un momento en nuestros objetivos....

Todos tenemos nuestras metas, objetivos, principios, normas, deseos y expectativas. Es bueno tenerlos y es bueno luchar para lograrlas. Pero también es necesario aceptar que no siempre será posible cumplirlos, que la realidad a veces no coincide con nuestros deseos ya sean estos justos o injustos, razonables o no,  “simplemente el mundo no puede estar hecho según nuestros deseos”, Aceptar la realidad es el primer y único paso posible para tratar de modificarla.
La intolerancia a la frustración no cambia la realidad;  esa actitud nos perturba y nos lleva a conductas contraproducentes y auto saboteadoras que no resuelven las cosas pero si las empeoran.

Siempre que deseamos algo debemos saber que puede salir bien, o no, pero que podremos volver a intentarlo. No hay porque pensar que debe salir bien al primer intento, sin embargo solemos vivir los errores como desgracias  que perjudican nuestra auto estima y la imagen que tenemos de nosotros mismos se va destruyendo.
Red de Apoyo: Es vital que nos busquemos amigos, referentes o modelos que nos acompañen en el logro de estos cambios o metas que hayamos elegido. Hay un dicho Jasidico que dice “si queres joyas, no vayas al sastre”…
Tener personas cerca que nos brinden su apoyo, afecto e información es muy valioso en nuestro proceso de crecimiento. Busca personas sinceras: amigos y terapeutas que confronten sana y amorosamente tus creencias limitantes, Eso ayuda a crecer muchísimo!

Utiliza tus errores para crecer, aprender y avanzar!

En la práctica se trata de cambiar una demanda por un deseo,
Cambiar el  yo debería.....por el seria mejor que.....voy a hacer todo lo posible para...
en vez de necesito.... decir....me gustaría mucho.... es muy importante para mi...
en vez de él tiene que...podemos decir...seria mejor que él....pero si no es así , no es el fin del mundo, puedo aceptar la realidad y actuar en consecuencia de la manera mas adecuada y conveniente  para mi..
Ahora piensa: que tan comprometido estas con tus metas y propósitos?
Estas haciendo algo  para mejorar?  Aprovecha el comienzo del nuevo año para cambiar tus viejos esquemas...abre tu sensibilidad y tu conciencia, trabaja duro sobre ti mismo...
Busca personas que puedan acompañarte en este proceso, Nunca es tarde para cambiar nuestros conceptos limitantes,  revisar nuestro sistema de creencias, lo que piensas de ti mismo!... El poder esta en vos ¡podés  ser lo que vos quieras!  Podes atraer a tu vida todo lo que deseas!  Vos elegís siempre!
Te deseo lucidez, paz y salud para cada día nuevo del 2010 ¡!

Lic. Beatriz Coco
encuentrospositivos@hotmail.com
http://www.generalpachecoweb.com.ar/beatrizcoco

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